規律を複利で積み重なる実践として捉える

規律ある行動1回1回が次の行動をわずかに楽にする――自己統制の複利効果だ。

Why it works

規律ある行動を1回完了するたびに、2つのことが起こる。反復を通じて習慣が形成されることと、やり遂げる人間としての自己概念に加算されることだ。アイデンティティと自動性はどちらも複利で積み上がる――行動は自動化されるにつれてコストが下がる一方、「自分はこれをやる人間だ」という信念が、以後の行動を意志力ではなくアイデンティティから引き出すようにする。実践の初期には規律は高くつくが、後になれば低い負荷で回るようになる。

How to do it

1. 連続記録を明示的に追跡する――途切れたことを恥じるためではなく、複利の効果を目に見えるようにするためだ。
2. 初期段階(コストが高く自動性が低い)と後期段階(コストが低くアイデンティティへの統合が進んでいる)の違いを認識する。
3. 初期段階に明示的にコミットする:「今これは大変だが、コストは下がってきている」。

エビデンス

習慣の自動性は反復とともに高まる――Lally他は現実世界の設定で自動性に至るまでの中央値が66日であることを見出した。アイデンティティに基づく変化と小さな成功の複利効果は、どちらも行動変化の文献において裏付けられている。 (observational)

自動性に至るまでの期間は個人と行動によって大きく異なる(Lallyのデータでは18〜254日)。複利という枠組みの方向性は正確だが、その速度は極めて個人差が大きい。

出典

• Lally et al. (2010), How are habits formed, European Journal of Social Psychology

よくある間違い

規律がすぐに楽になると期待し、初期の難しさを失敗の兆候と解釈してしまうこと――初期の高コストな段階は不適性のサインではなく、複利が積み上がっている期間そのものだ。