繰り返しアクセスすることで資源をインストールする

定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。

Why it works

調整された状態への神経経路は、繰り返しによってよりアクセスしやすくなります――イメージを通じて落ち着きに成功してアクセスすればするほど、次にそこへ達するための活性化の閾値は下がります。ストレス下でも同様です。すでに比較的落ち着いているときに練習することが経路を築きます。危機のときだけそれに頼ることは、嵐の中でほとんど踏み固められていない小道を見つけようとするようなものです。

How to do it

1. 苦痛のないときに、週に少なくとも3回、3〜5分間セーフプレイスにアクセスする。
2. 毎回、ただ休むだけでなくイメージを完全に構築する。
3. 落ち着いた状態の体感的な質に気づく――それを捉える言葉やアンカーを特定する。
4. その言葉やアンカーを未来のショートカットとして使う:それを言い、素早いリセットのために短くイメージを想起する。

エビデンス

調整技法(マインドフルネス、セルフ・コンパッション、リラクゼーションイメージ)の定期的な練習は、ストレス下でのその利用可能性を一貫して改善することが示されている。インストレーションのロジックは、この一般原則をEMDRセーフプレイスの資源に応用したものである。コーンとリーズは、複雑性PTSD治療の安定化段階におけるEMDR資源開発とインストレーションの予備的な有効性の根拠を提供しており、この資源を意図的にインストールすることの価値を直接裏付けている。 (observational)

繰り返しのセーフプレイス練習が持つ具体的なインストレーション効果は、直接的な研究では分離されていない――その裏付けはより広い自己調整訓練の文献に由来する。

出典

• Korn, D. L., & Leeds, A. M. (2002). Preliminary evidence of efficacy for EMDR resource development and installation in the stabilization phase of treatment of complex posttraumatic stress disorder. Journal of Clinical Psychology, 58(12), 1465-1487.

よくある間違い

苦痛の瞬間にだけセーフプレイスにアクセスし、それが確実に機能することを期待すること――落ち着いた状態から練習されていない資源は、最も必要とされるときに取り出すのが難しい。