その場での調整のためにセーフプレイスを使う

苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。

Why it works

感情のエスカレーションは複合的なループをたどります:生理的な覚醒が脅威と一致する思考を生み出し、それが覚醒を増幅させます。セーフプレイスは、そのループが完了する前に、安全の体感的な感覚という競合する調整シグナルを挿入することで、このループを断ち切ります。それは苦痛への解決策ではなく、サーキットブレーカーです:反応するのではなく応答するために必要な前頭前野の思考ができるまで、神経系を十分に下げてくれます。

How to do it

1. エスカレーションの体のサインを合図として使う:心拍数の上昇、呼吸の浅さ、顎の緊張。
2. 目を閉じるか(あるいは視線を柔らかくして)、アンカーとなる言葉を短く思い出す。
3. 30〜60秒間、イメージが来るに任せる――完全な瞑想ではなく、生理的な変化を感じられる程度で十分。
4. その落ち着いた状態から、ピークで反応するのではなく、次に何をするかを決める。

エビデンス

エスカレーションの開始時に適用される短い調整介入は、覚醒のピークを待つよりも効果的である。セーフプレイスは、ストレス免疫や自己調整の研究と一致する、練習された持ち運び可能なこの種の介入を提供する。グロスの感情調整プロセスモデルは、感情の軌跡の早期に展開される先行焦点戦略が、後で適用される反応焦点戦略よりも経験と生理をより良い方向に変化させることを示しており、エスカレーションがピークに達する前に捉えることの重要性を裏付けている。 (mechanistic)

タイミングの原則(早期介入がより効果的である)は十分に裏付けられている。セーフプレイスが具体的に早期介入ツールとして機能することは、EMDRプロトコルの文脈の外では別途試験されていない。

出典

• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.

よくある間違い

感情がピークに達した状態でセーフプレイスを使おうとすること――そのときイメージへのアクセスは非常に困難になる。この技法は、危機の頂点ではなく、早い段階でサーキットブレーカーとして使うと最もよく機能する。