五感すべてでイメージを構築する

セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。

Why it works

脳は、豊かで多感覚的なイメージを、抽象的な思考よりも実際の経験に近いものとして処理します。これが鮮明さが装飾ではない理由です――それはイメージが調整回路をそもそも活性化させるかどうかを決定するのです。音、匂い、温度、質感を加えることは神経表象を深め、イメージをより持続的で、抽象的な想起の能力がストレス下で低下したときにもアクセスしやすいものにします。

How to do it

1. 場所を選んだら、体系的に感覚的な細部を加える:何が見えるか、聞こえるか、肌に何を感じるか?
2. 自然であれば動きを含める:水面の光、そよ風、揺れる葉。
3. 光の質、空気の温度、下にある表面に気づく。
4. 先に進む前に5〜10分間、そのイメージに完全に浸る――鮮明さへの投資は後で報われる。

エビデンス

多感覚的なイメージは、単一様式のイメージよりも感情的な関与において効果的であり、二重符号化理論とイメージ書き換え研究と一致する。この原則は、セーフプレイスを感覚的に豊かにするというEMDRプロトコルの指示の基盤となっている。イメージ書き換えのメタ分析は、鮮明で感覚的に関与するイメージが嫌悪的な記憶に測定可能な効果をもたらすことを確認し、イメージを薄いものではなく住み込めるものにすることの重要性を裏付けている。 (mechanistic)

二重符号化理論は一般的に多感覚的な符号化を裏付けているが、感情調整のイメージへのその具体的な応用は、直接研究された知見というよりも外挿である。

出典

• Paivio (1986), dual coding theory — multimodal representation as more effective for encoding and recall
• Morina, N., Lancee, J., & Arntz, A. (2017). Imagery rescripting as a clinical intervention for aversive memories: A meta-analysis. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 55, 6-15.

よくある間違い

イメージを薄く、視覚だけのものにしておくこと――絵葉書であって場所ではない状態。絵葉書は調整しないが、鮮明で住み込めるような経験は調整する。