行動を明言した価値観と照合する — アラインメント・レビュー

週に一度、自分の明言した価値観を実際の選択と比較し、そのギャップを正直に名づける。

Why it works

ほとんどの人は、明言する価値観と実行される価値観 — 何が重要だと言うことと、行動が実際に何を重要だと明かすか — の間にギャップを持つ。アラインメント・レビューは魔法のようにそのギャップのどちらも閉じるわけではないが、それを目に見えるものにする。それは必要な第一歩である。明言された価値観と行動された価値観の間の認知的不協和は動機づけの力になるが、それは不一致が説明で片づけられるのではなく認められた場合に限られる。

How to do it

1. 週に一度、自分が最も中心的だと言う3つの価値観を書く。
2. 過去一週間の行動を振り返る:自分の行動が実際に示したものに基づいて、それぞれの価値観に評点をつける。
3. C以下の評点がついた価値観について、そのギャップを最も明確に示した今週の一つの瞬間を特定する。
4. 問う:これは一時的な失敗だったか、それとも体系的なパターンか? どちらかを名づける。

エビデンス

ACTとナラティブセラピーにおける価値観明確化の演習は、目標の一貫性と心理的柔軟性を改善する。価値-行動ギャップに関する研究(行動経済学のアリエリー)は、そのギャップを目に見えるものにすることがそれを埋めるための第一条件であることを示している。 (clinical)

臨床的な裏づけは価値観明確化全般に対するものである。具体的な文字評点によるアラインメント・レビューの形式は、実践的な設計であり、検証されたプロトコルではない。

よくある間違い

評価するには曖昧すぎる抽象的な価値観(「私は愛を大切にする」)を選ぶこと — 実行可能な価値観(「私は大切な人たちとの正直なコミュニケーションを大切にする」)ではなく。