すべてのレビューを、解決された一つの次の行動で終える

レビューは、明日違うふうにする具体的なことを一つ名づけるまで完了しない。

Why it works

解決を伴わない内省は、行動変容を伴わない洞察を生み出す知的な演習である。解決のステップは、レビューからの洞察を具体的な行動意図へと変換する — そして実装意図(具体的な「いつ・どこで・何を」の計画)は、意図に対する実行を改善するための、最もよく研究されたツールの一つである。レビューを具体的な次の行動で締めくくることは、その洞察に住み着くことのできる行動的な形を与える。

How to do it

1. レビューの終わりに問う:「今夜見たことを踏まえて、明日違うふうにする具体的な一つのことは何か?」
2. 解決を具体的にする:「明日Xが起きたら、Yをする」。
3. 書き留める。
4. 翌晩、それを実行したかを確認する — そしてその結果を、次のレビューの最初のデータポイントとして記録する。

エビデンス

実装意図は実行力を高めることについて強いエビデンスを持つ。大規模なメタ分析は、特に難しい行動について、それが意図に基づいて行動する確率を大幅に高めることを見出した。ゴルヴィッツァーとシーランのメタ分析は94の独立した検証にわたって、具体的な「いつ・どこで・何を」の計画を立てることが目標達成に中〜大の効果を持つことを見出した。それこそが、レビューをまさにそのような計画で締めくくることが漠然とした決意よりも重要である理由である。 (rct)

ゴルヴィッツァー/シーランのメタ分析は実装意図全般についてのものである。ここでのレビューの最終ステップとしての応用は、原理に基づいた拡張である。

出典

• Gollwitzer, P.M. & Sheeran, P. (2006), Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

よくある間違い

「明日はもっと辛抱強くする」のような漠然とした解決をすること — 具体的な「いつ・どこで・何を」の計画ではなく。それは良い意図と何ら変わらず、同じ失敗率を生み出す。