一日の出来事だけでなく、一週間にわたってパターンを検出する

週に一度、夜の振り返りをまとめて読み、見えたパターンを名づける。

Why it works

一日ごとの振り返りは出来事を捉えるが、週間のパターンレビューは個々の出来事が例示する安定した性向を明らかにする。アリストテレス的な意味での性格は、単一の行動には現れず、多くの中のパターンに現れる。週間レビューは、個々のレビューが持ちえないサンプルサイズを提供し、体系的な傾向を隠すのではなく目に見えるものにする。

How to do it

1. 週に決まった日(日曜の朝がよい)に、過去7日間の夜の振り返りを読み返す。
2. 繰り返しを探す:同じ失敗や成功が一度以上現れたか? そのパターンはどんな性格特性を反映しているか?
3. パターンを一文で名づける:「今週は一貫してYのときにXに苦労した/成功した」。
4. 個々の出来事ではなくそのパターンに基づいて、来週に向けた一つの意図を設定する。

エビデンス

行動のパターン検出には複数のインスタンスが必要である。自己モニタリング介入のメタ分析は、時間をかけて行動を追跡することが単発のレビューよりも自己認識と行動変容を高めることを示している。ハーキンらの実験的エビデンスのメタ分析は、目標に向けた進捗をモニタリングすること自体が目標達成を促進すること、そしてその効果はモニタリングが繰り返され記録されるほど強まることを見出している。これは、一晩ずつではなく一週間分をまとめて読むことの価値を直接裏づけている。 (observational)

自己モニタリング研究は縦断的な追跡全般を裏づけている。具体的な週間パターンレビューの形式は原理に基づいた拡張であり、別個に研究されたプロトコルではない。

出典

• Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229.

よくある間違い

週間レビューを自分を採点するために使うこと — それはパターンについての情報ではなく、点数を生み出してしまう。