自律性を支えるために練習中に選択肢を与える

どのドリルをやるか、何回反復するか、どの合図を使うかといった自己主導の選択肢を練習で提供し、内発的動機づけと学習を高める。

Why it works

OPTIMAL理論の動機づけの構成要素には、強化された期待と並んで、運動学習の推進要因としての自律性支援が含まれる。学習者が練習条件について何らかの選択肢を持つとき、彼らはより大きな欲求満足(自己決定理論)を経験し、これが運動の定着に関連する同じドーパミン作動性の報酬経路を活性化する。選択はまた、練習を各個人の最近接発達領域に合わせる傾向があり、難易度を自己調整可能にする。

How to do it

1. 練習中、同等の選択肢の間で明示的な選択を提供する:「10回でも15回でも構いません、あなたが決めてください」。
2. 安全性が許す場合は、実行者に自分自身の練習の焦点を選ばせる。
3. 「自己制御フィードバック」を提供する――固定されたスケジュールで提供するのではなく、学習者にフィードバックをリクエストさせる。
4. 自己主導セッションの後にデブリーフする:自分が何を選び、なぜそれを選んだかについて何に気づいたか?

エビデンス

自己制御練習(学習者が練習条件やフィードバックのタイミングを選ぶ)は、複数の運動学習実験において、実験者制御の練習よりも優れた保持と転移を生み出す。OPTIMAL理論はこれを注意的焦点の文献と統合している。 (observational)

運動学習における自律性の恩恵は、どんな選択でも有益であることを意味しない。学習者を生産的な練習条件から誤って導く選択は、その効果を打ち消す可能性がある。

出典

• Wulf, Clauss, Shea & Whitacre (2001), benefits of self-control in motor learning, Research Quarterly for Exercise and Sport

よくある間違い

無意味なこと(ボールの色)についての選択を提供し、有意義な練習パラメータ(難易度、フィードバックのタイミング、焦点ターゲット)についての選択を提供しないこと――自律性の恩恵は、学習者が実際に気にかけている選択を必要とする。