より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う

(道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。

Why it works

Wulfの研究は外的焦点効果における勾配を見出している:より遠位の焦点(身体からより離れた)は、近位の焦点よりも大きなパフォーマンス向上をもたらす。メカニズムは同じだ――外的焦点は意識的な運動制御を減らす――が、より遠位の焦点は動作連鎖のより大きな部分にわたって自動調整を関与させる。ボールの着地点(遠位)への焦点は、道具にかかるグリップ圧(近位)への焦点よりも、動作のより多くの部分を自動制御に委ねる。

How to do it

1. 自分のスキルにおける焦点の距離の選択肢をマッピングする:身体→道具→即時の効果→遠位の的。
2. トレーニングで段階的に遠位の焦点を試し、条件間で一貫性を比較する。
3. 関連するパフォーマンスに結びついた成果に注意を保ちながら、最も遠位の焦点を使う。
4. 道具の感覚を必要とするスキル(ドリブル、外科手術の道具)については、完全に遠位の焦点よりも道具自体への近位の外的焦点の方が実用的な場合がある。

エビデンス

複数の研究が、パフォーマンスの正確さに対する外的焦点効果において、遠位>近位の勾配を見出している。この勾配は、対照実験におけるバランス、ゴルフ、投球のタスクにわたって一貫している。 (observational)

遠位の勾配は主に実験室のタスクで検証されている。複雑なスキルについての正確な最適焦点距離の実世界での検証はそれほど確立されていない。

出典

• Wulf, Lauterbach & Toole (1999), the learning advantages of an external focus of attention in golf, Research Quarterly for Exercise and Sport
• McNevin, N. H., Shea, C. H., & Wulf, G. (2003). Increasing the distance of an external focus of attention enhances learning. Psychological Research, 67(1), 22-29.

よくある間違い

道具(クラブ、ラケット、バット)に焦点を当てて、それを外的焦点として扱うこと――身体と接触している道具は、それが外的な物であっても機能的には近位である。