公正であること：他者に向ける公正さの中に自分自身も含める

自分が尊敬する誰かに対して適用するのと同じ公正さの基準を、自分自身にも適用する。

Why it works

自分のニーズを犠牲にして他者のニーズを一貫して優先する人は、無私であるのではなく、非対称な公正さの基準を適用しているのであり、それは自尊心と恨みのない関係の質を徐々に蝕んでいきます。FASTのFair（公正）の要素は、この基準を対称にすることでこれを是正します。あなたのニーズ、時間、限界も、相手のものと同じくらい重要だということです。これは利己主義ではなく、持続可能で恨みのない与え方のための条件です。

How to do it

1. ある要求が妥当かどうかを判断するとき、「自分が尊敬する友人にこれが求められたら、自分は受け入れるだろうか」と問う。
2. 問題解決の際には自分の利益も明示的に含める。「彼らにとってはこれがうまくいく。そして自分にとってはこれがうまくいく」。
3. 非対称に気づいたときはそれを名指しする。「私はあなたのスケジュールをずっと優先してきた。ここでバランスを取る必要がある」。

エビデンス

セルフ・コンパッションに関する研究は一貫して、他者に向けるのと同じ配慮を自分自身にも向けることが、心理的な幸福、持続可能な動機づけ、恨みの低さと結びついていることを示しており、これらはすべてFASTの公正さの原則の基盤となっています。 (observational)

セルフ・コンパッション研究は相関的なものです。対人的な決定への対称的な公正さの具体的な適用は、その一般的な根拠からの臨床的な拡張です。

出典

• Neff (2003), self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself, Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

よくある間違い

自分を含めることを利己主義だと捉え直すこと（「私にこれが必要なはずがない」）——これはまさに、FASTが是正しようとしている非対称な思考そのものです。