それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
Why it works
知覚されたコントロール感は、ある状況がどれほど脅威に感じられるかを左右する最も強力な要因のひとつです。それぞれの恐怖に対して予防策を生み出すことで、その項目は「これは自分に起こり得ることだ」から「これは部分的に自分の影響下にあることだ」へと転じ、感じられる脅威を下げ、ほとんどの最悪の事態が思ったほど不可避ではないことを明らかにします。
How to do it
- それぞれの最悪の事態を取り上げ、「これが起こる可能性を減らすために何ができるか」を問う。
- 恐怖ひとつにつき、少なくともひとつの具体的な予防策を書く。
- 簡単に予防できる恐怖に気づく――それらは実は本当の障害ではなかったということです。
エビデンス
知覚されたコントロールがストレス反応を減らすという十分に確立された知見や、問題焦点型コーピングの論理と整合します。具体的な予防欄の演習は実践者によって設計されたものであり、独立に検証されてはいません。 (mechanistic)
本当に予防策のない恐怖もあります――無理に一つ作ることは偽りの安心を生みかねません。「これは防げない」という正直な記入も有効な項目です。
出典
よくある間違い
実際には決してやらない予防策を書くこと。それによって欄は埋まって見えるが、実際のリスクは変わらないままになる。