それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する

もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。

Why it works

恐怖は最悪の事態を終末的なものだと想定します。「もしこれが起きたら、どう回復するのか、もっとひどい状況から回復した人は誰か」と問うことは、たいていの挫折が可逆的であることを明らかにします。これは曝露スタイルの思考の中核的な洞察です――恐れている結果に詳細に向き合うことは、その力を縮小させます。想像された大惨事は、回復計画と接触するとめったに生き延びないからです。

How to do it

1. それぞれの最悪の事態について、それを元に戻す、あるいはそこから回復するために取るステップを書く。
2. その結果を経験して結局は大丈夫だった人を見つけ、名前を挙げる。
3. 回復に現実的にどれくらい時間がかかるかを記す――たいてい恐怖が示唆するより短い。

エビデンス

このメカニズムは曝露に基づくアプローチと重なります。恐れている場面に意図的に向き合うことが、時間とともに回避と感じられる脅威を減らします。フィアセッティングはこの論理を非公式に借用しています。それ自体は臨床的介入ではありません。 (mechanistic)

これは自己主導のイメージワークであり、セラピーではありません。トラウマや臨床的な不安に対しては、専門家との構造化された曝露が検証された道です。

出典

• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
• Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.

よくある間違い

「起こらないだろうから」と修復の欄を飛ばすこと――これでは大惨事は無防備なまま残り、恐怖は損なわれない。