五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
障害を正確に名指す——それから特定の対処法を適用する
五蓋とは何か、それぞれにどう向き合うか？
五蓋（感覚的欲求、悪意、惛沈睡眠、掉挙悪作、疑）は、瞑想と心の明晰さを妨げるものについての古典的な仏教の分類法だ。それぞれに特定の対処法がある。この枠組みは形而上学的なものではなく実践的なもので、瞑想者に対し、実際に集中を妨げているものを診断する語彙を与える。エビデンスは主にメカニズム的なものであり、現代心理学は各蓋のパターンを別の名前のもとで裏づけている。
五蓋はパーリ仏典の中でも実践的な瞑想者にとって最も即座に役立つ教えの一つだ。というのも「これがうまくいっていない」という漠然とした感覚を、「この五つのうちどれが今起きているのか？」という精密な診断的問いに置き換えるからだ。それぞれの蓋には独自の現れ方、独自の原因、独自の対処法がある。どれに向き合っているのかを知ることは、五つすべてを悪化させる、より努力する・より力ずくで押し通すという一般的な対応を防ぐ。
実践法
- 対処法を適用する前の、正確な蓋の特定
瞑想の障害について何かをする前に、五蓋のうちどれが実際に存在しているのかを名指す。
- 惛沈睡眠（こんじんすいみん）への対処
瞑想中の鈍さや眠気には、さらなる落ち着きではなく活性化する対処法が必要だ。
- 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
- 感覚的欲求（欲貪）への対処
快い経験への渇望や気散じが瞑想から引き離すとき、無常観を使って渇望されているものの移ろいやすさを見る。
- 悪意（瞋恚）への対処
嫌悪、苛立ち、恨みが瞑想に入り込んだとき、その引き金となる人や物への慈悲の心で迎える。
- 疑（ぎ、ヴィチキッチャー）への対処
実践、指導者、あるいは自分の能力への疑いが瞑想を麻痺させるとき、それを概念的に解決しようとするのではなく検証する。
- 週ごとの蓋パターンレビュー
実践の中で最も頻繁に現れる蓋を追跡し、セッション内の対処法だけでなく生活条件の原因を特定する。