感覚的欲求（欲貪）への対処

快い経験への渇望や気散じが瞑想から引き離すとき、無常観を使って渇望されているものの移ろいやすさを見る。

Why it works

瞑想における感覚的欲求は、平静さではなく渇望をもって注意を向けられている、魅力的な対象（考え、記憶、期待される快楽）の引力だ。無常観——渇望される対象の無常で満たされない性質を見ること——は、渇望が従う価値があると感じさせる誤った知覚を修正することで、その引力を直接減らす。

How to do it

1. 快い対象に引き寄せられたら、それに従う前に一時停止する。
2. 渇望されているものの無常で条件づけられた性質を短く観想する：「もしこれを手に入れたら、その満足はどれくらい続くだろう？」
3. 追わずに、その感受（ヴェーダナー）の質——「快い引力」——に気づく。
4. 主要な対象に戻り、気づく：「欲求……過ぎ去っていく……」

エビデンス

渇望への気づき（渇望サーフィン）は依存症の文脈で渇望への自動的な追従を減らす。そのメカニズム——渇望を行動化するのではなく観察対象として保持すること——は直接応用できる。 (clinical)

ボウエンらの研究は物質への渇望を扱っており、瞑想における欲求による気散じへの転用はメカニズム的なものだ。

出典

• Bowen et al. (2014), relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, JAMA Psychiatry — urge surfing reduces relapse rates
• Bowen, S., Witkiewitz, K., Clifasefi, S. L., Grow, J., Chawla, N., Hsu, S. H., Carroll, H. A., Harrop, E., Collins, S. E., Lustyk, M. K., & Larimer, M. E. (2014). Relative efficacy of mindfulness-based relapse prevention, standard relapse prevention, and treatment as usual for substance use disorders: A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 71(5), 547–556.

よくある間違い

欲求を抑圧すること——それはより魅力的にしてしまう。対処法は完全に観察することであって、押しのけることではない。