どのバーナーを弱めるかを意図的に選ぶ

疲弊にその決定を委ねるのではなく、どの領域を意図的に手薄にするかを自分で決める。

Why it works

トレードオフが既定の形で——一番声の大きい者にエネルギーが渡る形で——決まっているとき、本当に重要な領域は往々にして最も静かであるがゆえに負けます。「低い」バーナーを明示的に選ぶことは、受動的な喪失を能動的な決定に変えます。自律性に関する研究は、選び取った制約は課された制約よりも心理的負担が軽いことを示しています。

How to do it

1. 今自分がいる時期・局面を特定する(例:キャリア初期、新米の親、健康上の危機)。
2. この期間中、意図的に弱めるバーナーを一つ決めて書き出す。
3. 見直しの時期を設定する:いつ再評価するか。
4. その影響を受ける相手にきちんと伝える。ひそかに手を抜くのではなく。

エビデンス

困難な制約に対する自律性は、その心理的負担を軽減する。自己決定理論の研究では、選び取った制約は課された制約より脅威に感じにくいことが示されている。 (mechanistic)

自律性理論をバーナーのトレードオフに応用するこの具体的な適用は概念的なものです。背景にある自律性のメカニズム自体はより広い研究に支えられています。

出典

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

よくある間違い

その縮小を永続的で恥ずべきものとして扱うこと。本来は季節的で見直し可能なもので、バーナーはまた強められます。