定めた期間、2つのバーナーを高く保つ

限られた期間、最大化する領域を2つ選び、残り2つは低いままでよいと受け入れる。

Why it works

制約は注意の範囲を狭め、狭い範囲はより良い認知資源の配分を生みます。有限の意志力を4領域に分散させるのではなく、2つに集中させることで、意味のある前進に必要な深い注意をその2つに向けられます。スプリントの期間を区切ることで、機会費用を封じ込めます。

How to do it

1. 今の目標に照らして、今最も燃料を必要とする2つのバーナーを選ぶ。
2. 残り2つを、スプリントの期間(数週間から四半期)は明示的に「低」に設定する。
3. 「低」が具体的に何を意味するかを定義する——手薄になる領域の最低限のコミットメント。
4. スプリント終了時に、2つ高い設定を続けるか、入れ替えるかを再評価する。

エビデンス

選択的注意と認知負荷に関する研究は、少ないタスクに集中することが質を高めることを支持している。マルチタスクのコストは認知科学の文献で十分に裏付けられている。 (mechanistic)

2バーナー・スプリントは応用的なヒューリスティックです。注意に関する研究が扱うのはタスクの切り替えであり、人生の領域配分そのものではありません。

出典

• Ophir, Nass & Wagner (2009), cognitive control in media multitaskers, PNAS
• Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
• Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., & Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
• Monsell, S. (2003). Task switching. Trends in Cognitive Sciences, 7(3), 134–140.

よくある間違い

高くする2つのバーナーは選ぶのに、残り2つの「低」の中身を定義しないこと。結果、罪悪感と場当たり的な対応でひそかにエネルギーを消耗する。