タスクリストではなくシナリオと物語で考える

行動に分解する前に、ある期間の理想の成果を短い物語として描写する。

Why it works

タスクリストはボトムアップです——成功が最後にどう見えるかについての支配的な絵図なしに項目が積み上がっていきます。物語のシナリオはトップダウンです——完了した状態を最初に確立し、それがタスクリストのフィルタリングを自明にします。「今月の終わりまでに、私はベータ版をローンチし、10件のユーザーインタビューを受けている」と書くことは、できることをすべて制約なく書き出すのとはまったく異なるタスクリストを生み出します。

How to do it

1. 月あるいは四半期の始めに、2〜3文の「成功のストーリー」を書く:「この期間の終わりまでに、私は……」。
2. すでに起きたかのように読む——完了した状態を鮮明にするために過去形を使う。
3. そのシナリオから、鍵となるマイルストーン、そしてそこに到達するために必要な週次の成果を導き出す。
4. 各金曜のリフレクションでシナリオを見直し、その週の作業がそこに向かって動いたかを確認する。

エビデンス

望ましい未来のメンタルシミュレーション(インプリメンテーション・インテンションとメンタルコントラスティング研究)は、達成された目標を——特に計画と組み合わせて——鮮明に想像することが、漠然とした未来思考よりも目標志向の行動を高めることを一貫して示している。 (observational)

計画を伴わない純粋なポジティブ・ビジュアライゼーションはモチベーションを下げることがあります。シナリオは、(マイヤーの構造が提供するように)具体的な成果と行動と組み合わされたときにのみ機能します。

出典

• Oettingen (2012), mental contrasting and implementation intentions, Current Directions in Psychological Science
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1-63.

よくある間違い

シナリオを、投影された完了(「ローンチした」)ではなく願望(「ローンチしたいと思っている」)として書いてしまい、メンタルシミュレーションを有用にする鮮明さを薄めてしまうこと。