すべてを信頼できる受信箱に収集する

すべての未完了のループを頭の中から出し、自分が信頼する一つの外部の場所に入れる。

Why it works

記憶だけに留められた未完了のタスクは、侵入的なリマインダーと背景的な緊張を生む ― それが処理されたかどうか分からないため、心は繰り返しそれを再浮上させる。それぞれを一つの信頼できる収集ツールに書き出すことで、脳はそれをリハーサルすることをやめられ、そうした未完了のループが密かに消費していた注意力が解放される。

How to do it

1. 一つか二つの収集ツール(メモアプリ、ノート)を選び、すべてに対してそれを使う。
2. タスク、アイデア、心配事など、何かがあなたの注意を引いたら、分類せずにすぐに書き留める。
3. 重要なことが記憶だけに留まらないよう、定期的な「マインドスイープ」で頭を完全に空にする。

エビデンス

ザイガルニク効果とオフローディングに関する研究に支持されている ― 未完了の目標は思考に侵入し、それを処理する具体的な計画ができるとその侵入は収まる。記憶を外部化することも、目の前のタスクへの認知的負荷を減らすことが示されている。 (observational)

その安堵感は、システムを手放すのに十分信頼しているところから生まれる ― 実際にレビューしない収集ツールは、そのループを静めない。

出典

• Masicampo & Baumeister (2011), unfulfilled goals intrude until a plan is made, J. Personality & Social Psychology
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
• Risko, E. F., & Gilbert, S. J. (2016). Cognitive Offloading. Trends in Cognitive Sciences, 20(9), 676–688.
• Sparrow, B., Liu, J., & Wegner, D. M. (2011). Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips. Science, 333(6043), 776–778.

よくある間違い

(付箋、ランダムなアプリ、記憶といった)散らばった収集ポイントを多く使いすぎて、何も完全に信頼されず、結局心がループを抱え続けてしまうこと。