満足を目標に先送りするのではなく、今この瞬間に十分に関与する

幸福感を未来の目標達成に結びつけることは、幸福を確実に先送りし、現在のパフォーマンスを低下させる。

Why it works

目標は、現在の経験を目標に対して「まだそこに至っていない」と評価する心的会計を生み出し、追求の期間中ずっと低いレベルの不十分感を持続させる。今この瞬間への関与はこれを回避する——現在の活動が結果にかかわらず価値のあるものとして経験される時、パフォーマンスと幸福感の両方が高くなる傾向がある——これはフロー状態とパフォーマンス研究における「プロセス重視のマインドセット」の根底にある仕組みだ。

How to do it

1. 作業セッションを始める前に問う——「最終的な目標に対して自分がどこにいるかにかかわらず、今日の作業そのものに満足できるだろうか?」
2. 各セッションについて、完全に自分のコントロール下にあり、今日達成できるプロセスレベルの成功を定義する。
3. 肯定的な評価を目標達成の日まで先送りしていると気づいたら、それが注意をプロセスに戻すべき瞬間だ。

エビデンス

フロー研究とプロセスマインドセット研究は、今この瞬間への関与がパフォーマンスと幸福感の両方を改善するという主張を裏付けている。目標達成に関する感情予測の研究は、人々が目標達成によって生まれる幸福感を一貫して過大評価することを示している。 (observational)

今この瞬間への関与は、締め切り駆動のタスクにおいてはパフォーマンスを下げることがある。そこでは未来志向と緊急性が機能的だからだ。文脈が重要である。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Wilson & Gilbert (2003), affective forecasting, Advances in Experimental Social Psychology
• Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2003). Affective Forecasting. Advances in Experimental Social Psychology, 35, 345–411.
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

よくある間違い

「プロセスを楽しむ」を、目標を達成できなかったことへの慰めとして使ってしまうこと。それは何が成功として数えられるかの本質的な捉え直しではない。