連続感謝の手紙プロジェクトを行う

30日間、毎日一人の異なる相手へ感謝の手紙を書く——どれも送らずに。

Why it works

連続感謝の手紙プロジェクトが機能するのは、注意の訓練のためだ。毎日書くことは、脳に感謝に関連する人物や出来事をスキャンするよう強制し、それが数週間かけてデフォルトの注意の方向づけを再較正する。このプロジェクトはまた、単発の手紙よりも広い恩恵を受けた人々のネットワークを表面化させる——毎日書くことにコミットすると、自分のリストにどれだけ多くの人がいるかにたいていの人は驚く。

How to do it

1. 30日間コミットする。候補者のリストを常に用意しておき、誰に書けばいいか困らないようにする。
2. 各手紙は150〜300語、4部構成を使う。速さより具体性の方が重要だ。
3. プロジェクトの間、どの手紙も送らない——これで社会的なプレッシャーが取り除かれ、正直に書けるようになる。
4. 30日目に、書いた30通すべてを見直し、最も心が動いた3人を特定する。それらの届け方を検討する。

エビデンス

持続的な期間にわたって行われる感謝介入は、単発のエクササイズよりも大きな注意と幸福感の効果を示しており、注意の訓練の仕組みと整合的だ。30日の形式はこの原理を応用したものだ。 (mechanistic)

30日の連続感謝の手紙の形式は、それ自体としてプロトコル試験されたことはない。その設計は確立された期間効果と注意訓練の根拠に基づいている。

よくある間違い

30日という形式が30人分の親密な関係を必要とすると考えてしまうこと——このプロジェクトはあらゆる近さのレベルの人々を含めるべきで、あなたをほとんど知らなかったのに、なぜかあなたを形づくった人も含む。網が広いほど、手紙はより意外なものになる。