目先の結果が長期目標を後押しするよう、報酬スケジュールを設計し直す

競合する行動それぞれの目先の報酬を洗い出し、望む行動の目先の見返りを増やす。

Why it works

ハーンスタインのマッチング法則によれば、生物は強化の頻度と即時性に比例して行動を配分します。つまり、行動を大きく左右するのは意図ではなく、環境の目先の報酬構造です。行動を持続的に変えるには、意志力を発揮するのではなく報酬スケジュールを変える必要があります。健康的、生産的な行動を(社会的な承認、達成度の記録、楽しみとの組み合わせなどで)すぐに報われるものにし、競合する報酬の即時性を減らします。

How to do it

1. 現在の報酬スケジュールを洗い出す:目標とする行動と競合する行動それぞれの、目先の結果は何か?
2. 目標行動への報酬の即時性や大きさを増やす方法を特定する。
3. 競合する報酬の即時性を減らす(摩擦、遅延、取り除きなど)。
4. 30日間実施し、行動の比率が変化したかを評価する。

エビデンス

ハーンスタイン(1961年)とそれに続くマッチング法則に関する定量的な行動研究は、動物と人間の実験室環境で堅実な結果を示しています。応用行動分析の文献は、習慣変容のための報酬スケジュールの再構築を支持しています。自己管理された自然な環境での対照研究はより少ないです。 (observational)

マッチング法則は配分の比率を予測しますが、絶対的な頻度は予測しません。実生活では、行動の総量は報酬スケジュール以外の要因にも左右されます。

出典

• Herrnstein, R.J. (1961). Relative and absolute strength of response as a function of frequency of reinforcement. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 4(3), 267–272.

よくある間違い

目標行動に対する遅延した報酬(将来の健康を想像するなど)だけを増やし、目先の報酬を増やさないこと — マッチング法則は、総期待値ではなく即時性に基づいて働きます。