セルフの質が存在するときにそれを認識する

自分が今セルフの中にいる(落ち着いて、好奇心があり、思いやりがある)ことを見分ける方法を学び、そうでないときに気づけるようにする。

Why it works

認識できない状態には確実にアクセスできません。8つのC — 落ち着き、好奇心、明晰さ、思いやり、自信、勇気、創造性、つながり — はセルフの感じられる特徴です。それらを認識することを学ぶことは参照点を与えてくれます。これらのいずれかが存在するとき、あなたはある程度セルフの中にいる可能性が高いです。何も存在せず、強い反応と混ざり合っていると感じるとき、部分が主導権を握った可能性が高いです。

How to do it

1. はっきりしていた、あるいは予想外に中心が定まっていたと感じた瞬間の後、立ち止まって問う:「たった今、8つのCのどれが存在していたか?」
2. その日のうちに、本物の落ち着き、好奇心、思いやりを感じた瞬間 — たとえ短くても — の簡単な記録をつける。
3. 混ざり合った瞬間との対比に気づく:身体において、思考の質において、広がりの感覚において、何が違うか?
4. 練習中に戻るための参照点として、思い出したセルフの瞬間を使う。

エビデンス

8つのCは、マインドフルネスと自己への思いやりの研究とかなり重なります。落ち着きと好奇心は脱中心化に、思いやりは自己への思いやりに対応しており、どちらも意味のある研究基盤を持ちます。IFSの「セルフ」という構成概念自体は独立に検証されていません。バーンスタインらのメタ認知的プロセスによる脱中心化モデルは、8つのCが描写する落ち着いた好奇心のある観察者の立場を形式化しており、マクベス&ガムリーのメタ分析は思いやりの質をサンプル全体での精神病理の低さと結びつけています。 (mechanistic)

セルフ・エナジーはモデル固有の概念です。その質は研究された構成概念と並行していますが、それらを生まれ持った核心として描くIFSの枠づけは理論的なものであり、実証的に確立されているわけではありません。

出典

• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

よくある間違い

セルフを気分や満足感として扱ってしまうこと。そうすると、物事が困難なときには利用できないように見えます。セルフの質は困難の最中でも存在し得ます — 痛みへの好奇心もまだセルフです。