部分から脱融合してセルフにアクセスする

活性化した部分に、自分がそれとしてではなくそれと共にいられるよう、十分な空間を与えるよう頼む。

Why it works

融合 — ある部分の視点が「私」として乗っ取ること — はセルフ主導とは対極にあります。脱融合は部分を無理やり追い出すのではなく、それに空間を求めます。これは効果的なIFSの作業すべての根底にある同意ベースの動きと同じです。部分が(たとえわずかでも)一歩下がると、セルフの質 — 落ち着き、好奇心 — がより利用可能になります。なぜならセルフは常にそこにあり、その部分がそれを覆っていただけだからです。

How to do it

1. 強い感情的な反応や持続的な内なる声に気づく。
2. それを部分として名付ける:「私の中に[怒っている/怖い/シャットダウンしている]部分がある」。
3. その部分に直接頼む:「今、少し空間を私にくれる気はありますか。そうすれば私はあなたであるのではなく、あなたと共にいられます」。
4. もし同意してくれたら、どんなに小さくても、落ち着きや好奇心への変化に気づく。

エビデンス

脱融合は認知的ディフュージョンと同じメカニズムを適用します。観察者と心の内容との間に距離を作ることです。ディフュージョンには意味のある実験的裏付けがあります。IFSのパーツ固有の枠づけはそのメカニズムの臨床的な提供方法です。マスダらは、簡単なディフュージョン技法が自己に関連するネガティブな思考の信憑性と不快感を減らすことを発見し、脱融合が依拠するこの距離を取る動きを直接裏付けています。 (mechanistic)

IFS固有の技法としての脱融合は独立に試験されていません。それが適用するディフュージョンのメカニズムはより良い裏付けがあります。

出典

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.
• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

よくある間違い

部分に空間を求めるのではなく、押しのけようとしてしまうこと。強制的な脱融合はその部分にとって抑圧のように感じられ逆効果になります。本物の脱融合は同意に基づくものです。