反応的な瞬間にセルフ・リーダーシップを実践する

部分が発動したとき、応答する前にセルフに相談できるだけ十分に立ち止まる — わずか2秒の間でも意味があります。

Why it works

反応性は部分の応答です。セルフ・リーダーシップは選択です。刺激と反応の間のギャップは、セルフが働ける場所です — しかしそのギャップは前提とするのではなく作り出さなければなりません。引き金への意図的な間は、感情の氾濫が抑制しがちな前頭前皮質の調整能力を活性化させ、セルフがそれが全体に代わって話したり行動したりする前にその部分に少なくとも気づくための十分な猶予を与えます。

How to do it

1. 引き金となる瞬間に、部分が活性化した身体的な信号(胸の締め付け、あごの緊張、逃げるか戦うかの衝動)を特定する。
2. その信号を立ち止まるための合図として使う:一呼吸、一歩下がる。
3. 問う:「今活性化した部分はどれか?何を恐れているか?」
4. たとえ不完全でも、その少し広がった気づきから応答する。

エビデンス

短い一時停止と観察の戦略は、感情調整に関する研究、特に短いマインドフルな気づきが衝動的な反応を減らすという知見によって裏付けられています。これをIFSの反応性に応用することは、その証拠の臨床的な翻訳です。 (observational)

引用された証拠は一般的なマインドフルな一時停止戦略に関するものです。一時停止の中でのIFSパーツチェックの枠づけは、個別に研究された技法というより臨床的な応用です。

出典

• Teper et al. (2013), mindfulness and acceptance in emotional regulation, Current Directions in Psychological Science

よくある間違い

応答する前に完璧なセルフの状態を待ってしまうこと — これは会話や状況があなたを置いて進んでしまうことを意味します。十分に良いセルフ・リーダーシップ(2秒の気づき)は、完璧な落ち着きを待つよりはるかに優れています。