代替への誘惑を理解し管理する

代替との比較がその見かけの質を膨らませているときに気づき、どう再較正するかを知る。

Why it works

ラスバルトは、コミットしている人々が自発的に代替を貶めることを発見しました——潜在的な代替の認識される質を下方修正します——これはコミットメントのための保護メカニズムとして機能します。コミットメントが弱まると、この保護は失敗し、代替はより魅力的に見えます（比較セットのバイアスのために、しばしば不正確に）。このメカニズムに気づくことは、新しいものへの歪んだ引力からではなく、より正直に代替を評価することを可能にします。

How to do it

1. 自分の関係を代替（実在または想像上の）と比較していることに気づいたとき、その比較を駆動しているものを名づける——それは本物の満たされていないニーズなのか、それともネガティビティ・バイアスによって増幅された一時的な不満なのか。
2. その代替を、魅力的な側面だけでなく、それが伴う人生全体という現実的な全体像で評価する。
3. 問う：「去ることで失うもので、今数えていないものは何か？」
4. 特定のニーズが代替への引力を駆動している場合、その比較を通してではなく、直接その関係にそのニーズを持ち込む。
5. とどまる理由として、低い代替（本当に良い選択肢がない）と高い投資（去るコストが高い）を区別する——後者は満足がなければ、コミットしているのではなく囚われているのです。

エビデンス

Rusbult and colleagues demonstrated that committed individuals derogated the appeal of attractive alternatives compared to less committed individuals — a spontaneous cognitive process that protects relationship commitment. Miller (1997) extended this by showing that more committed people pay less visual attention to attractive alternatives in the first place, indicating the protection operates at the level of attention, not only after-the-fact evaluation. (observational)

Alternative derogation is observed and associated with commitment, but whether actively practicing it (as opposed to it being spontaneous) strengthens commitment is not directly tested.

出典

• Johnson & Rusbult (1989), Resisting temptation, Journal of Personality and Social Psychology
• Johnson, D. J., & Rusbult, C. E. (1989). Resisting temptation: Devaluation of alternative partners as a means of maintaining commitment in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 967–980.
• Miller, R. S. (1997). Inattentive and contented: Relationship commitment and attention to alternatives. Journal of Personality and Social Psychology, 73(4), 758–766.

よくある間違い

何のニーズがそれらを生み出しているかを正直に評価するのではなく、意志力によって代替についての考えを抑え込んでしまうこと——抑圧は侵入的な思考を増やします。根底にあるニーズについての評価と的を絞った行動はそれを減らします。