視覚以外の感覚チャンネルを加える

見えるものだけでなく、聴覚・触覚・固有受容感覚の細部をイメージに組み込む。

Why it works

イメージ中に活性化される感覚モダリティが増えるごとに、関与する神経ネットワークの数が増え、それがイメージの鮮明さと運動プライミングの包括性の両方を高める。パフォーマンス環境は本来多感覚的である――接触音、グリップの感触、環境のにおい。これらの細部をイメージに含めることで、実際のパフォーマンス環境により近づき、文脈特異的な運動活性化がより強くなる。

How to do it

1. 次のイメージセッションで、音を明示的に加える――このパフォーマンスの間、何が聞こえるか。
2. 触覚の細部を加える――手、足、体で何を感じているか。
3. 環境的な文脈を加える――気温、観客の音、地面の感触はどうか。
4. 追加する各感覚チャンネルを一つのスキルとして扱い、イメージを圧倒させないよう1セッションにつき一つずつ加える。

エビデンス

多感覚イメージは、視覚のみのイメージよりも自己報告される鮮明さが高く、心理生理学的反応も強いことと関連している。運動感覚的・聴覚的な要素を加えることは概して効果を高める。 (mechanistic)

単一感覚イメージと多感覚イメージをスポーツパフォーマンスの成果で直接比較した研究は限られている。メカニズム(チャンネルが多いほど神経活性化が増す)はもっともらしいが、きれいに分離されて検証されているわけではない。

よくある間違い

イメージを純粋に視覚的なエクササイズとして扱うこと――動きも感じずに、遂行する自分を「見る」だけでは、運動プライミングの価値が制限される。