セルフトーク戦略を実践する
スポーツ心理学の研究が実際にセルフトークについて示していること——そしてそれを正しく使う方法
セルフトークはパフォーマンスにどう影響し、どんな種類が効くのか
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
セルフトークは単なる自信のトリックではない。テッサリア大学のアントニス・ハツィゲオルギアディスと同僚たちは、スポーツにおけるセルフトークに関する最も厳密な実験研究のいくつかを実施し、その効果が実在し、実質的で、かつ特異的であることを発見した:課題に対して正しいタイプのセルフトークが重要であり、合図の内容を課題の要求に合わせることが、効果的な使用と雑音を分けるものである。
実践法
- 精密なスキル課題には教示的セルフトークを使う
結果ではなく、鍵となる動作のパラメータに注意を向ける短い技術的な合図を使う。
- 持久力とパワーの課題には動機づけ的セルフトークを使う
努力、力、あるいは不快感を押し通すことを必要とする課題には、言葉で自分を奮い立たせる。
- 自分にとって本当の意味を持つ個人的な合図の言葉を開発する
汎用的なリストからではなく、自分自身の最高のパフォーマンス経験から、セルフトークの合図を構築する。
- 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
- 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
- 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。