実際の速さでイメージ練習をする

スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。

Why it works

イメージの時間的構造は、実際の運動遂行のタイミングをどれだけうまくプライミングするかを予測する。スローモーションのイメージは実際の動きとは異なる時間パターンを練習することになり、改善どころかタイミングを乱す可能性がある。運動タイミングに関する研究は、練習された動作の脳内の内部時計そのものが運動プログラムの一部であることを示している――実際の速さでイメージすることは、この時間構造を保持する。

How to do it

1. スキル系列の実際の所要時間にタイマーを設定する(例:フリースローは約2〜3秒――その時間ちょうどでイメージする)。
2. トレーニングでは実際の速さでイメージ練習を行い、スローモーションのイメージはエラー分析のためだけにとっておく。
3. 身体練習でエラーが起きたら、スローモーションのイメージで具体的な破綻箇所を特定し、そのあと実際の速さのイメージに戻って修正する。
4. 複雑さが増すにつれてイメージのペースが遅くなっていないか、定期的に確認する。

エビデンス

運動タイミングとイメージに関する研究は、イメージの所要時間(イメージクロノメトリー)が、習熟したスキルについては実際の動作時間と密接に対応することを確認している。スローモーションのイメージは実際の遂行とは異なる時間パターンを生む。 (observational)

研究は主に実験室的な運動課題によるものであり、複雑なスポーツパフォーマンス系列への応用は外挿を伴う。

出典

• Decety & Jeannerod (1996), mentally simulated movements in normal subjects, Behavioural Brain Research

よくある間違い

より制御できているように感じるからと常にスローモーションのイメージを使うこと――遅くすることはエラー分析には有用だが、習慣的に使うとタイミングのプライミングを損なう。