イメージの鮮明さと制御力をスキルとして鍛える

明瞭で安定した、操作可能なイメージを生み出す能力を育てる――これは固定された特性ではなく、学習可能なものである。

Why it works

イメージの質――どれだけ鮮明で、どれだけ制御可能か――は、パフォーマンス向上への効果を直接予測する。鮮明さは、どれだけ多くの感覚チャンネルが活性化されるか(したがってどれだけ運動プライミングが生じるか)を左右する。制御力は、遂行エラーが現れたときにアスリートがイメージを調整できるかどうかを左右する。どちらも、固定された個人差ではなく、意図的なイメージ練習によって鍛えられるものである。

How to do it

1. 各イメージセッションの初めに、現在の鮮明さを1〜10のスケールで評価する。
2. 感覚的な細部を加えて鮮明さを高める練習をする――遂行の瞬間に何を嗅ぎ、聞き、感じているか。
3. イメージを意図的に変化させて制御力を練習する――スピードを落とす、速める、一つの変数を変える。
4. セッションをまたいで鮮明さと制御力の評価を記録する――どちらも数週間の練習を通じて向上するはずである。

エビデンス

スポーツ心理学の研究では、イメージの鮮明さと制御力はイメージの効果と相関する。両次元とも訓練に反応する――体系的なイメージ練習によって時間とともに向上する。 (observational)

相関的なエビデンスであり、因果関係(より良いイメージ→より良いパフォーマンス)は支持されているものの、多くの研究で全体的なスキルレベルと交絡している。

出典

• Hall, Mack, Paivio & Hausenblas (1998), imagery use by athletes, Journal of Sport and Exercise Psychology

よくある間違い

一、二回の質の低いセッションのあとに「イメージは自分には効かない」と結論づけてしまうこと――鮮明さが信頼できるようになるには数週間の意図的な練習が必要である。