プロセス目標を見つけることで退屈な課題への関与を再構築する

「この退屈なことを終わらせる」を、その過程に注意を払う価値があるものにする技巧の目標に置き換える。

Why it works

マインドワンダリング率は、挑戦が不足している反復的な課題の間で最も高い。プロセス目標を導入することは、課題の関与をちょうど注意システムを占めるのに十分なだけ引き上げる。なぜなら、脳は追跡したり改善したりするものがある課題に注意を向けるからだ。

How to do it

1. 退屈な課題について、その行為の中で達成したい測定可能な質を一つ名づける(速さ、明瞭さ、優雅さなど)。
2. 各単位(各メール、各行)を、単なる出力としてではなく、その質への小さな挑戦として扱う。
3. 次に進む前に自分の挑戦を短く振り返る――これが追跡のループをアクティブに保つ。

エビデンス

チクセントミハイのフロー研究は、関与(そしてマインドワンダリングの減少)がスキルにほぼ合った挑戦を必要とすることを確立した。プロセス目標を加えることは、そうでなければ挑戦不足な課題の実質的な挑戦レベルを高める。 (mechanistic)

フローモデルは影響力があるが主に観察的だ。「退屈な課題にプロセス目標を加える」という具体的な戦術は実践者の応用だ。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience

よくある間違い

あまりに抽象的なプロセス目標を設定すること(「うまくやる」)――脳が実際に追跡できない目標は関与を高めず、ただ漠然とした圧力を加えるだけだ。