意図的なマインドワンダリングの窓をスケジュールする

非構造化な思考のための短い窓を指定し、DMNがあなたの条件で発火するようにする。

Why it works

マインドワンダリングを抑圧しようとすると、それを増やす傾向がある(皮肉なリバウンド)。デフォルトモードネットワークに定められた枠を与えることは、集中した作業中の侵入を減らす。なぜなら、展望と自己関連思考への脳の必要性に正当な出口が与えられるからだ。

How to do it

1. 負荷の高い課題の間に5〜10分を明示的な「さまよいの窓」としてブロックする――携帯電話なし、ただ開かれた思考。
2. 内容で埋めたい衝動に抵抗する。心が行きたいところに行かせる。
3. 窓が閉じたら、浮かんだアイデアを書き留めてから集中した作業に戻る。

エビデンス

意図的なマインドワンダリングは創造的な洞察と展望記憶の統合と関連している。スケジューリングの根拠は抑圧・リバウンド文献に基づく。 (mechanistic)

スケジューリングの利点はメカニズム的には妥当だが、集中力保護戦略としてのスケジュールされたさまよいの窓の直接的な実験テストは限られている。

よくある間違い

その窓の間にデバイスやソーシャルメディアを使うこと――これは創造性に役立つ内的に生成されたさまよいを再現しない。それは能動的なDMN活動ではなく、受動的な消費だ。