気分とさまよいの結びつきを追跡する

さまよいが目の前の困難からの逃避なのか、満たされていないニーズを知らせているのかに気づく。

Why it works

キリングスワースとギルバートの大規模研究は、マインドワンダリングが不幸せの信頼できる予測因子であることを見出したが、因果の方向は複雑だ――人は不幸せなときにもより多くさまよう。自分のさまよいの感情的な価(肯定的な未来の空想か、反芻か、逃避か)を認識することは、単に抑えるべき失態としてではなく、診断的な情報を与えてくれる。

How to do it

1. 自分が漂っていることに気づいたら、簡潔に記す。「それは肯定的、中立、否定的のどれだったか?」
2. 捉えたもののほとんどが否定的(反芻、心配)であれば、それを注意の問題としてだけではなく、自分の感情状態についての信号として扱う。
3. より多くの集中を強いるのではなく、根底にある状態に対応する(短い散歩、心配を書き出すなど)。

エビデンス

キリングスワースとギルバートの2,250人を対象とした経験サンプリング研究は、さまよう心がほぼすべての活動カテゴリーにわたって、課題に取り組んでいる心よりも低い幸福感の評価を報告することを見出した。 (observational)

相関的だ。不幸せな気分もマインドワンダリングを増やすので、因果関係は両方向に働く。肯定的な未来志向のさまよいは同じ幸福感のコストを持たないかもしれない。

出典

• Killingsworth & Gilbert (2010), “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind”, Science

よくある間違い

否定的なさまよいがしばしば処理されていない感情の症状であるにもかかわらず、すべてのマインドワンダリングを規律の失敗として扱うこと――倍にした集中では直せない。