贖罪と汚染のシーケンスを見つける

挫折と成功の物語がどう終わる傾向があるかのパターンを見つける。

Why it works

マクアダムスの研究は、人生の物語における贖罪のシーケンス(悪→良)が生成継承性と心理的な成熟を予測し、汚染のシーケンス(良→悪)がより低い幸福を予測することを見出しました。そのメカニズムは、人生が客観的により良いか悪いかということではなく、その人が逆境から成長の意味を引き出しているということです — それが期待、レジリエンス、そして未来の行動を形作ります。あなたのデフォルトのシーケンスを特定することが、それを改訂するための第一歩です。

How to do it

1. 人生で重要なネガティブな出来事を5つリストアップする。それぞれについて、それが最終的にあなたにどう影響したかを1文で書く。
2. それぞれを評価する:その出来事は何かを得ることにつながったか、失うことに?成長することに、それとも縮小することに?
3. 比率を見る。ほとんどが汚染に終わる場合、気づく — これはあなたの人生についての判決ではなく、改訂可能なパターンです。
4. 一つの汚染のシーケンスについて、あなたが軽視していたか見落としていたかもしれない本物の成長の結果を見つける。

エビデンス

マクアダムスと同僚たちは複数の研究において、生成継承性 — 次世代への貢献への関心 — が高い大人が、自分の人生の物語においてより多くの贖罪のシーケンスを一貫して語ることを見出しました。贖罪と汚染のシーケンスに特化した研究は、それぞれのシーケンスタイプを、中年成人と学生における心理社会的適応に直接結びつけました。 (observational)

相関であり因果ではありません — より高い幸福が、逆というよりむしろより多くの贖罪的な物語を引き起こしている可能性があります。積極的な物語の改訂は独立して試験されていません。

出典

• McAdams, Diamond, de St. Aubin & Mansfield (1997), "Stories of commitment: the psychosocial construction of generative lives," Journal of Personality and Social Psychology
• McAdams, D. P., Reynolds, J., Lewis, M., Patten, A. H., & Bowman, P. J. (2001). When Bad Things Turn Good and Good Things Turn Bad: Sequences of Redemption and Contamination in Life Narrative and Their Relation to Psychosocial Adaptation in Midlife Adults and in Students. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(4), 474–485.
• McAdams, D. P., Diamond, A., de St. Aubin, E., & Mansfield, E. (1997). Stories of commitment: The psychosocial construction of generative lives. Journal of Personality and Social Psychology, 72(3), 678–694.

よくある間違い

本当にトラウマ的な出来事に、それらが捉え直しへの準備ができる前に贖罪の物語を強制すること — 早すぎるポジティブな意味づけは本物の処理をショートさせる可能性があります。