自分の人生を章に分けて地図化する

人生を名前のついた章に分けて、自分が生きてきた弧を見る。

Why it works

ナラティブ・チャンキング — 経験を名前とテーマを持つ章に組織化すること — は生きられた経験からの物語的な距離を作り出します。これはマクアダムスが「自伝的推論」と呼ぶ内省的な機能に必要です。チャンキングなしでは、経験は出来事の流れのままです。チャンキングとともに、パターンと転機が見えるようになります。これはアイデンティティの改訂のための原材料です。

How to do it

1. 人生を4〜8個の章に、暦年ではなく大きな移行に基づいて分ける。それぞれに名前をつける。
2. 各章について1段落書く:それが何についてだったか、その支配的なトーン、それを終わらせたもの。
3. 弧に気づく:全体として上昇か、下降か、平坦か、複雑か?転換点はどこにあるか?
4. 現在自分がどの章にいるか、そしてそれが何についてだと思うかを特定する。

エビデンス

マクアダムスの章に基づいたナラティブ・インタビュー法は、ナラティブ・アイデンティティ研究の基盤です。横断的な研究は、ナラティブ構造をアイデンティティの発達と生成継承性に結びつけています。あるメタ分析のレビューは、ナラティブ・アイデンティティが確立された性格特性を超えて幸福に対する増分的な予測妥当性を加えることを確認しています。 (observational)

ほとんどの研究は相関的です — 特定のナラティブスタイルを持つ人々はより良い幸福も持っていますが、因果の方向は証明されていません。

出典

• McAdams (1993), The Stories We Live By: Personal Myths and the Making of the Self
• McAdams, D. P., & McLean, K. C. (2013). Narrative Identity. Current Directions in Psychological Science, 22(3), 233–238.
• Adler, J. M., Lodi-Smith, J., Philippe, F. L., & Houle, I. (2016). The Incremental Validity of Narrative Identity in Predicting Well-Being: A Review of the Field and Recommendations for the Future. Personality and Social Psychology Review, 20(2), 142–175.

よくある間違い

劇的に感じられるという理由ですべての章を危機と回復の物語にすること — 重要なのは正直な特徴づけです、たとえある章が本当に良かった、あるいは本当に平坦だったとしても。