鼻ハミングのやり方(一酸化窒素の実践)

鼻ハミングのやり方: 呼気ごとに1〜2分間ハミングし、そのあとゆっくり鼻呼吸をして、放出された一酸化窒素を先へ運ぶ。

Why it works

ハミングは鼻腔と副鼻腔の間に振動する気流を生み出し、その振動が両者の間の空気交換を劇的に増大させる――これが、ハミング中に測定される鼻の一酸化窒素が、静かな呼気に比べて何倍にも増える理由である。一酸化窒素そのものはハミングによって生成されるわけではない。それは副鼻腔の内壁で継続的に生成され、通常は狭い開口部の奥に閉じ込められている。ハミングは基本的に、その貯留分を気流へと押し出すポンプであり、これが次の一呼吸がハミングと同じくらい重要である理由でもある――鼻に放出された一酸化窒素は、次の呼吸が鼻からのものである場合にのみ下気道に届く。

How to do it

1. 起床後、背筋を伸ばして座り、鼻から息を吸う。
2. 呼気の間ずっと、安定してハミングする。
3. 10〜20呼吸サイクル(約1〜2分)繰り返す。
4. 続けてすぐにもう1分間ゆっくり鼻呼吸し、蓄積したNOを肺へ運ぶ。

エビデンス

実際に測定されているのは狭く確かなことである――Weitzberg と Lundberg(2002)は、ハミングが静かな呼気に比べて鼻の一酸化窒素を大幅に増加させることを見出した。その所見は鼻気道における一酸化窒素の濃度についてのものであり、それ以上のものではない。ハミングが免疫、感染抵抗性、心血管の健康、アスリートパフォーマンスを改善するというエビデンスではない。 (mechanistic)

これは鼻のガス濃度の測定された変化として扱うべきであり、健康上の成果としてではない。健康な人において毎日のハミング習慣が臨床的な効果を生むことを示した試験はなく、ハミングを免疫や抗ウイルス効果に結びつける主張は、研究が裏付ける範囲をはるかに超えている。

出典

• Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

よくある間違い

ハミングのあとすぐに口呼吸してしまうこと――それでは副鼻腔から押し出された一酸化窒素がまったく下気道に運ばれない。ハミングはその役割を果たしたのに、次の呼吸がその成果を無駄にしてしまう。