姿勢の変化と貧乏ゆすりを無意識のNEATの寄与要因として育てる

座った作業中に姿勢を変えたり、短く立ったり、貧乏ゆすりのように動いたりすることで、1日数百カロリーのNEATを追加できる。

Why it works

レバインの研究は、NEATの分散のかなりの部分が姿勢と貧乏ゆすりの行動——意識的な意図なしに筋肉の活性化を増やす小さな自発的動き——によって説明されることを特定しました。自然に貧乏ゆすりをする人は、じっとしがちな人よりも意味のある量多くカロリーを燃焼します。姿勢の変化（定期的な姿勢のシフト、揺れ、作業中の軽い歩行）を意図的に育てることは、このNEATの予算に加算されます。

How to do it

1. 電話中、講義中、受動的な作業中の貧乏ゆすりを抑えるのではなく許可し、促す。
2. 座っている間の姿勢の関与を高めるために、バランスボード、揺れるクッション、あるいはロッキングチェアを使う。
3. 座るのではなく、電話中は歩いたり歩き回ったりするのをデフォルトの行動にする。
4. 小さな動きの衝動を上書きしない——身体の自発的な動きたい衝動は部分的にNEATの表現である。

エビデンス

レバインの原初的なNEAT研究は、貧乏ゆすりや姿勢の動きを含む自発的身体活動（SPA）が、個人間の総エネルギー消費変動への重要な寄与要因であると特定しました。 (observational)

貧乏ゆすりを人為的に増やそうとする介入はあまり研究されていません。自然なSPAは部分的に特性駆動的である可能性があり、それを意図的に長期的に育てることができる度合いは確立されていません。

出典

• Levine et al. (1999), role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain, Science

よくある間違い

落ち着いて見えたり集中して見えるように、社会的・職業的な場面で自然な動きの衝動を抑えようとすること——これは日々のエネルギー消費における最も代謝的に無料な源の一つを意図せず減らしてしまう。