NEATは個人間で1日あたり最大2,000kcal変動し、そのほとんどは遺伝によるものではないと理解する

個人間のNEAT変動の最大の要因は、代謝や遺伝ではなく行動習慣である。

Why it works

レバインの研究は、体組成を統制した後でも、似た個人間の1日の総エネルギー消費が大きく変動することを発見しました——主にBMRや運動ではなくNEATによるものです。この変動は主に、代謝率や遺伝ではなく、職業上の活動、個人の動きの習慣、環境によって説明されます。これは、NEATがほとんどの人にとって、運動よりも修正可能なエネルギー消費変数の一つであることを意味します。

How to do it

1. 2週間、歩数計や活動トラッカーを身につけて、あなたのベースラインNEATを正確に測定する。
2. あなたの1日の平均歩数を、あなたの年齢層のデータ（座りがちな典型的なオフィスワーカー：3,000〜5,000歩）と比較する。
3. あなたが最も座りがちな具体的な状況を特定し、まずその時間帯を標的にする。
4. 8,000〜10,000歩に達するまで、週に約1,000歩ずつNEATの目標を増やしていく。

エビデンス

メイヨー・クリニックにおけるレバインの基礎的な研究は、条件を揃えた個人間で1日あたり2,000kcal以上のNEATの変動を記録し、それを主に代謝の違いではなく随意的な動きのパターンによるものとしました。 (observational)

レバインの研究は比較的小規模で慎重に選ばれたサンプルで行われました。NEATの変動の大きさはすべての集団に等しく一般化しない可能性があります。

出典

• Levine et al. (1999), role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain, Science

よくある間違い

実際の日々の動きを客観的に測定する前に、低いエネルギー消費や遅い代謝を遺伝のせいにすること——ほとんどの人は自分のNEATを大幅に過大評価している。