何気ない動きをデフォルトにするよう環境を設計する

NEATはおおむね無意識のものである——動きへの摩擦を減らし、座ることへの摩擦を増やすことで、意志力なしにそれをシフトさせる。

Why it works

ほとんどのNEAT行動は意識的に決定されたものではなく、環境と習慣の関数です。遠くに駐車し、階段を使い、同僚と話すために歩き、立ち姿勢の活動を中心に自宅を整理している人は、考えることなくNEATを積み重ねます。環境設計はデフォルトを座りがちなものから活動的なものへとシフトさせ、認知的負荷の下では必然的に惰性に負けてしまう、繰り返しの意志力の決断への必要性を取り除きます。

How to do it

1. 現在不必要に座っている少なくとも一つのエリア（キッチンカウンター、スタンディングデスク）から椅子を取り除く。
2. 運動器具（ストレッチマット、レジスタンスバンド）を自宅の動線上の見える場所に置く。
3. 最も近い駐車スペースや歩行ルートではなく、最も遠いものをデフォルトにする。
4. すべての電話はスクリーンに集中する作業のためだけに座位を取っておき、立つか歩きながら取る。

エビデンス

行動変容のための環境設計は、より広いナッジと選択アーキテクチャの文献によく支持されています。NEATへの特定の適用は、これらの原理を日々の動きに応用したメカニズム的なものです。 (mechanistic)

NEATに特化した環境設計研究は限られています。エビデンスの基盤は主に行動変容と環境心理学のより広い分野にあります。

よくある間違い

受動的に座る選択肢を取り除くのではなく、意図だけで「もっと動くことを覚えておこう」とすること——長い一日を通じて環境は常に意志力に勝つ。