意図的な業務時間外のNEATで職業上の座位に対抗する

デスクワーカーが意図的に業務時間外のウォーキングを加えると、長時間の職業的座位に関連する死亡リスクを大幅に減らせる。

Why it works

職業上の座位は知識労働者にとって概ね交渉の余地がありません——戦略は勤務時間外の時間でNEATを最大化することです。研究によると、職場で8時間以上座っているが勤務時間外は一貫して活動的な人は、職場でより少なく座る人と同等の死亡率を示します——業務時間外の活動は、構造化された運動単独では実現できない方法で職業的座位を補っています。

How to do it

1. 勤務時間中と勤務時間外で別々にNEATを追跡する。
2. 職業上の座位が避けられない場合は、業務時間外のNEATの最低ライン（例えば仕事後毎日30分のウォーキング）を設定する。
3. 業務後の長時間の座位を避ける——オフィスの椅子からソファへの移行が最もリスクの高いNEATのギャップである。
4. 座位の代わりにNEATにプラスとなる夜の社会活動（家族との散歩、社交イベント中に立つこと）を使う。

エビデンス

座位時間と死亡率に関する研究は一貫して、高い身体活動レベルが（完全に排除するわけではないが）長時間座位に関連するリスクを緩和することを見出しています。座位と活動の相互作用は疫学において頑健な発見です。 (observational)

活動が長時間座位を完全に補うかどうかは議論があります。一部の分析は、残存する座位のリスクが運動によって完全には排除されないことを示唆しています。

出典

• Ekelund et al. (2016), does physical activity attenuate the detrimental association of sitting time with mortality, Lancet

よくある間違い

朝1時間運動してから残りの15時間座り続け、その運動セッションが座位を相殺すると思い込むこと——疫学データはこれが部分的にしか補わないことを示唆している。