上級ノーティング ― ノーティングという行為そのものをノーティングする

注意をノーティングのプロセスそのものに向け、誰がラベリングをしているのか、その『ノーター』もまた心的出来事であるかどうかを観察する。

Why it works

これは指し示すものを指し示すという動きです。経験をノーティングする気づきそのものが観察可能な現象であることに気づくことです。これは様々な伝統において『裸の気づき』や『目撃する意識』と呼ばれ、瞑想科学におけるオープンモニタリングのスタイルに対応します。それは『私は思考をノーティングしている』から『ノーティングが起きている』へとシフトし、経験から切り離された不変の観察者という暗黙の感覚を溶解しうる、より繊細な形の脱同一化です。

How to do it

1. 基本のノーティングがしっかり確立された後にのみ:座っている間、短くノーティングのプロセスそのものへと注意を向ける。
2. 静かに問う。『誰がノーティングしているのか?』そして何が生じるかを観察する。しばしば別の思考や感覚が現れる ― それをノーティングする。
3. これを短く軽いままにする。簡単に概念的なうさぎの穴になりうる。もしそうなったら『考えている』とノーティングして基本のノーティングに戻る。
4. これは探求であり、到達点ではない。多くの実践者は基本のノーティングをより実用的だと感じる。

エビデンス

『観察者』あるいは『目撃者』の探求は、直接的な臨床的証拠のない、伝統を横断する上級の瞑想指導です。それはオープンモニタリング瞑想と緩やかに対応しており、これは集中的注意とは異なるデフォルトモードの関与を示す小規模な神経科学文献を持ちます。 (mechanistic)

この上級のノーティングの探求は純粋に伝統に基づいた実践であり、臨床試験の裏付けはありません。確立された瞑想者にのみ適しており、時期尚早に取り組むと見当識障害を生じる可能性があります。

よくある間違い

これを解くべき哲学的な問いとして扱うこと。『私は本当の自分を探している』実践は観察的であり、概念的ではない。生じるどんな答えも、また別の心的出来事にすぎません。