構造化されたタイムアウトを取る

再関与する計画を持って一時的に挑発する状況を離れる ― 回避としてではなく、覚醒調整として。

Why it works

覚醒がある閾値を超えると、効果的なコミュニケーションと問題解決は生理学的に損なわれます。コルチゾールとアドレナリンが物理的に前頭前皮質の調整能力を下げるのです。構造化されたタイムアウトは、ダメージが生じる前にエスカレーションのサイクルを中断し、恒常性のプロセスが覚醒を建設的な関与が可能な範囲まで下げることを可能にします。

How to do it

1. 次の出来事が起きる前に、対立に定期的に関わる相手全員と、タイムアウトの合図とその意味について合意しておく。
2. エスカレーション(緊張、声量の上昇、思考の暴走)に気づいたら、タイムアウトを呼び、いつ戻るかを述べる。
3. タイムアウトの間、争いについて反すうしない。身体活動やリラクゼーション技法を使って覚醒を下げる。
4. 合意した時間に戻り、攻撃にではなく問題に再び関わる。

エビデンス

構造化されたタイムアウトは、怒りとカップルの対立プロトコルにおける標準的な臨床上の推奨事項です。カップルにおける生理的な圧倒に関するゴットマンの研究は、覚醒調整の理論的根拠にメカニズム的な裏付けを提供します。 (clinical)

構造化されていない、あるいは無期限のタイムアウトは、見捨てや回避として機能する可能性があります。戻ることへのコミットメントと(反すうではなく)覚醒低減のためにその間の時間を使うことが不可欠です。

出典

• Gottman & Levenson (1988), physiological and affective predictors of change in relationship satisfaction, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

タイムアウトを、腹を立てながら怒りの言い分を練習する時間として使うこと。これは覚醒を下げるどころかさらに高め、再関与を、そのまま留まっていた場合より悪化させます。