ナッジを自然な転換点に合わせてタイミングを取る

人は人生の転換点で最も習慣を変えやすい ― フレッシュスタートの瞬間を活用する。

Why it works

時間的な目印(新年、誕生日、新しい仕事、引っ越し)は過去の自分と未来の自分の間に心理的な分離を作り、過去の失敗の重みを減らし、古い習慣を維持していた慣性を下げます。この『フレッシュスタート効果』は、同じナッジでも転換点で適用された方が、任意の時期に適用するより大きな効果を持つことを意味します。

How to do it

1. 自分の人生における今後の転換点を特定する(新しい役職、新しい月、休暇の後、引っ越し)。
2. 新しい習慣や変化の導入を、その転換点に合わせてスケジュールする。
3. 明示的にフレームする。『これがこの新しい章における私だ』であって『また試している』ではない。

エビデンス

フレッシュスタート効果は、ジムの出席と目標設定のデータで実証されており、暦上の目印(新年、新しい週、新しい月)や個人的な節目の後にスパイクを示しています。 (observational)

フレッシュスタート効果は継続なしには消えます。転換点は窓を開きますが、それ自体で行動を持続させるわけではありません。それでもシステムを構築する必要があります。

出典

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The fresh start effect", Management Science

よくある間違い

次の『完璧な』転換点を待って結局始めないこと。効果は本物ですが、文化的に明らかなものだけでなく、あらゆる顕著な転換が機能します。