インポスターのパターンに名前をつける
その感情を自分についての真実ではなく、既知のよくあるパターンとして認識する。
Why it works
インポスターの感覚は、詐欺の私的な証拠のように感じられ、それが孤立を深め自己確証的にしてしまう。その経験を認知され広く共有されているパターンとしてラベル付けすることは心理的な距離を作る：「私は詐欺師だ」を「私はまたインポスターの感覚を持っている」と再枠付けする。このアイデンティティから観察への移行は、その感覚の握力を緩め、従うのではなく検討できるものに変える。
How to do it
- 詐欺師のような感覚が来たら、それにラベルをつける：「これはインポスターの感覚であって、事実ではない」。
- それが一般的なものであることを自分に思い出させる——高い達成をする人ほど、常に自分を伸ばし続けているからこそこれを報告する。
- その感覚を、自分の能力についてのデータではなく、自分の恐怖についてのデータとして扱う。
エビデンス
インポスター現象は（クランス尺度などを通じて）広く記述され測定されており、多くの集団にわたって報告されているが、これは診断ではなく構成概念であり、名前をつけるだけで結果が変わるというエビデンスは限られている。 (observational)
この構成概念は記述的によく文書化されている。単一の技法がそれを確実に減らすという対照的なエビデンスはまばらである。
よくある間違い
「みんなインポスター症候群を持っている」を、その感情を正常化するためではなく片づけるために使ってしまうこと——これは実際に詐欺のストーリーを検証し疑うという部分を飛ばしてしまう。