安全な誰かにそれを口に出して話す
インポスターの感覚を信頼できる同僚やメンターに打ち明け、その秘密性を打ち破る。
Why it works
秘密性はインポスターの感覚の生命維持装置である：プライベートに保たれることで、それは特異的に真実で恥ずかしいものに感じられる。尊敬する同僚に話すと、ほとんどの場合彼らもそれを感じていることが明らかになり、それは「ここで詐欺師なのは自分だけだ」というストーリーに直接反論する。開示することは、孤立した秘密を共有された普通の経験に変え、その力の多くをしぼませる。
How to do it
- 自分が尊敬し信頼を得ている人を選ぶ。
- その感覚を素直に名指しする：「自分が暴かれそうだと時々感じる」。
- 彼らのバージョンの話に耳を傾ける——おそらく彼らにもそれがある。
エビデンス
開示と正常化は、恥が語られ目撃されると減少するという研究と一致している。インポスターの感覚に特化しては、その支持は対照試験からというより主に記述的・臨床的なものである。 (anecdotal)
これは臨床的・質的な観察に基づいている。開示をインポスターの感覚への治療として切り分けた対照的なエビデンスはほとんどない。
よくある間違い
間違った相手——競争的または批判的な環境——に打ち明けてしまうこと。これは感情を正常化するのではなく、暴かれることへの恐怖を強化しうる。