感情を事実から切り離す
「自分は無能だと感じる」を行動すべき事実ではなく検討すべき感情として扱う。
Why it works
インポスター症候群は感情的推論によって動く：「詐欺師のように感じる、したがって私はそうである」。しかし感情は外的な現実についての証拠ではない。それらは自分の内的状態についての情報である。その感情を自分のパフォーマンスの検証可能な事実から意図的に区別することは、この推論を断ち切り、不安が客観的な評価を装うことをもはやできなくする。
How to do it
- 感情の主張（「私は無能だと暴かれるだろう」）を事実ではなく仮説として書く。
- 自分の実際の実績から、それに対する賛否の証拠を列挙する。
- 強い感情≠強い証拠であることに気づき、事実に基づいて決める。
エビデンス
感情的推論に異議を唱えることは、不安全般に対して堅固な試験的支持を持つ核心的な認知行動療法の技法である。インポスター現象への具体的な応用はもっともらしいが、単独で十分なエビデンスがあるわけではない。 (observational)
このCBT技法は不安全般についてよく検証されている。インポスターに特化した対照的なエビデンスは限られている。
よくある間違い
行動する前に自信を感じるのを待ってしまうこと——自信は通常有能な行動の後についてくるので、先にその感情を求めることは動けなくしてしまう。