オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす

CO2耐性、ボーア効果、そして呼吸効率を築く実践

オキシジェン・アドバンテージの呼吸法とは何か?

オキシジェン・アドバンテージは、Patrick McKeownによる、鼻呼吸・息止め・模擬高地トレーニングを通じてCO2耐性を高め呼吸メカニクスを最適化することで、運動能力と認知能力を向上させるフレームワークです。基盤となる生理学(ボーア効果、CO2化学感受性)は十分に確立されていますが、訓練を受けたアスリートにおける具体的なプロトコルの成果については、有望ながらも限定的なRCTのエビデンスにとどまります。

多くのアスリートは酸素供給——最大酸素摂取量、赤血球数、肺活量——に注目します。Patrick McKeownのオキシジェン・アドバンテージは、そのボトルネックを捉え直します。それは酸素の入手可能性ではなく、CO2耐性と呼吸メカニクスこそが多くの人のパフォーマンスを制限しているのだ、と。慢性的に(たとえわずかでも)過呼吸になっていると、必要以上に速くCO2を排出してしまい、ヘモグロビンは酸素を筋肉に放出するよりもむしろ抱え込んでしまいます。以下の実践は、CO2化学感受性、呼吸の経済性、そしてより少ない呼吸でより多くを行う能力を対象としています。