美、真実、あるいは卓越性との直接の接触を求める

本物の質を持つもの——素晴らしい音楽、卓越した仕事、自然の美——に意図的に自分をさらす。

Why it works

マズローは、真実、美、善、完全性といった「B価値」——存在の価値——を、自己実現している人々の研究において最も確実にピーク体験を引き起こす内容として特定しました。本物の質を持つ何かに出会うことは、一種の認知的な調整を強制します——世界があなたの現在のモデルを超えているという感じられる感覚です。これは畏怖と密接に関連しており、ピーク状態の感情的な強度の背後にある認知的メカニズムです。

How to do it

1. 週に一度、本当に質の高い何かとの意図的な出会いをスケジュールする:ライブパフォーマンス、素晴らしい建物、自然の風景。
2. 機能的な意図を持たずにそれに近づく——ネットワーキングのためでも、コンテンツのためでもなく、その出会いそのもののために。
3. その経験の後、それが期待を超えた一つのことを2分間書く。

エビデンス

畏怖を引き起こす刺激(広大さ、卓越性、美)への曝露は、統制された研究においてポジティブな感情、向社会的行動、自己焦点の低下と関連している。 (rct)

具体的な「B価値」の分類法はマズローの理論的なフレーミングであり、それ自体が検証されたものではない;畏怖と幸福の効果こそが実証的に支持されているものである。

出典

• Stellar et al. (2017), awe and well-being, Emotion

よくある間違い

質の高いコンテンツを受動的に、あるいはマルチタスクをしながら消費すること——これは認知的な出会いが登録されるのを妨げる。ピーク状態を引き起こす調整には、そのもの自体への完全な注意が必要である。