自己を超越する目的に関与する

自分の日々の努力を、本当に自分を超えた何か——大義、人、あるいは技巧——に結びつける。

Why it works

ピーク体験は、自己言及的な処理の低下と、自分より大きな何かへの感じられるつながりの拡大によって特徴づけられます。これは比喩ではありません:自己超越体験に関する神経画像研究は、自己に焦点を当てた反すうに関連するデフォルトモードネットワークの領域での活動の低下を示しています。自分の外にある目的に仕事を結びつけることは、日常の活動においてそれらの条件の一部を再現します。

How to do it

1. これから行う仕事から具体的に誰が恩恵を受けるかを、たとえ小さな形であっても名指しする。
2. セッションの前に、このタスクがどんなより大きな目的に仕えているかを2分間書く。
3. 仕事が無意味に感じられるとき、タスクを切り替えるのではなくその目的に立ち返る。

エビデンス

向社会的な動機づけと他者にとって重要な存在であるという感覚は、職業心理学研究においてエンゲージメントと幸福と一貫して結びついている;ポジティブな感情の予測因子としての自己超越はポジティブ心理学の調査研究において支持されている。 (observational)

そのつながりは相関的なものである;強制された目的の書き出しは空虚に感じられることがある。この実践は、述べられた目的が本当に信じられているときにのみ機能する。

よくある間違い

目的をあまりに抽象的なレベル(「人類を助ける」)でフレーミングし、その瞬間には何の重みも持たないこと。効果的な超越的目的は、作業中に本物だと感じられるほど具体的である。