まず好意的な解釈をデフォルトにする

敵意があると決めつける前に、ノイズやストレス、タイミングの悪さを疑う。

Why it works

ネガティブ・センチメント・オーバーライドの状態にあると、パートナーの曖昧な行動(そっけない返事、上の空な表情)は自動的に悪意があるものとして解釈されてしまう。これは現実の正確な読み取りではなく認知的な帰属パターンであり、しかもそれは自己成就的である。パートナーが敵意を持っていたかのように反応することは、その解釈を「証明する」防御的な反応を実際に引き起こしてしまう傾向がある。好意的な解釈をデフォルトにすることは帰属への介入であり、反応が確証を生み出す前にネガティブな連鎖を断ち切る。

How to do it

1. パートナーの何かに苛立ったり傷ついたりしたとき、反応する前に一呼吸置き、別の説明を一つ考えてみる。ストレス、疲れ、気が散っていたなど。
2. 自分に問いかける。「これは攻撃である可能性と、単なる事故である可能性、どちらが高いだろうか?」
3. 反応した後で、それが意図的だったとわかれば、そのときに対処すればよい。まず確かめることで失うものは何もない。
4. 好意的な代替解釈を自分に向けて声に出す練習を重ね、それが自動的な最初の読み取りになるまで続ける。

エビデンス

帰属に関する研究は一貫して、関係性に問題を抱えているカップルほどネガティブな帰属(パートナーの行動に悪意を割り当てること)を示しやすく、こうした帰属がさらなる不和の症状であると同時に、それを引き起こす要因でもあることを示している。 (observational)

カップルにおける帰属バイアスはよく文書化されているが、好意的な帰属を意図的に練習することが根底にある知覚的状態を変えるのか、それとも表出される反応だけを変えるのかを切り分けるのは難しい。

出典

• Bradbury, T. N., & Fincham, F. D. (1990). Attributions in marriage. Psychological Bulletin.

よくある間違い

好意的な解釈をしているように見せかけながら、実際には妥協にすぎないこと——「たぶん大丈夫だったんだろう」と表面上は考えつつ、内心では不満として記録している。本物の好意的な解釈には、反応を抑え込むのではなく実際に信念を更新することが必要である。