パートナーのポジティブな行動を意識的に見つける

パートナーがしていないことではなく、していることの中の良い部分に目を向ける。

Why it works

ネガティビティ・バイアスにより、人は同等のポジティブな出来事よりもネガティブな出来事に気づき、記憶し、重く評価しやすい。ストレス下にある関係では、これは記録がネガティブなことばかりで埋まり、パートナーのポジティブな行動が登録されないままになることを意味する——これは時間とともにPSOを損なっていく。ポジティブな行動に意図的に注意を向けることは、選択的注意への介入である。パートナーの行動そのものを変えるわけではないが、観察者が関係性についての証拠として何を記録するかを変える。

How to do it

1. 毎日、パートナーがした優しい、有能な、あるいは思いやりのある行動を一つ見つける——小さなことでも構わない。
2. それを書き留める。記録するという行為が、漠然としたポジティブなことを具体的で取り出しやすいものに変える。
3. 24時間以内に具体的に伝える。「あなたが……したのに気づいたよ」
4. ネガティブな気分のときには、自分の最近のリストを読み返し、バイアスの補正材料にする。

エビデンス

ネガティビティ・バイアスは心理学の中でも特に堅固な発見の一つである。パートナーに向けた感謝や称賛の介入は、実験的研究において関係満足度への中程度のポジティブな効果を示している。 (observational)

一般的な感謝の研究はこのメカニズムを支持しているが、PSO(単なる満足度ではなく知覚的な状態そのもの)への具体的な効果は、ゴットマンの枠組みからの推論であり、直接検証された結果ではない。

出典

• Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion.

よくある間違い

ポジティブな観察を心の中だけにとどめておくこと——内面だけの感謝は、パートナーもポジティブなレンズを育てるために必要な関係性の記録を築くことにはならない。